przed i

[...] 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s [...]

[...] dłoni 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie x 12 4.Pompki przy ścianie 4 serie x do 12 5.Francuskie jednorącz z ekspanderem 4 serie x 12 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie x 12 7.Rozciąganie ekspandera nad głową 4 serie x 12 8.A6W 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie x 12 10.Przysiady 5 serii x 12. 11.Wspięcia na [...]

[...] 12 - 21 - 25 mg Clomid + 10 mg Nolvadex Lub też sam Nolvadex: Dni 1 - 14 - 40mg, Dni 15 - 30 - 20mg Jak brać HCG ? Proste zaczynamy najczęściej od 2 tygodnia kuracji. Dawki to 250 - 500ui co 3-4 dni i ciągniemy tak przez cały cykl i kończymy tydzień przed rozpoczęciem terapii Clomidem / Nolvadexem. MOZE JUZ BYłO ALE INFORMACJI NIGDY ZA WIELE;)

[...] Oliwa z oliwek 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek Jakieś warzywko ew sałatka 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski Oliwa z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion z chntlem na ławce skos3x8 -siódemki 2x wtorek BARKI -wyciskanie sztangi za karkiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed karkiem 4x10 -wzniosy chantlem 3x10 -wzniosy w opadzie 4x8 -wyciskanie chantli nad głowę3x8 TRICEPS -uginanie rąk ze sztanga na ławce prostej 3x12-10-8 -prostowanie [...]

[...] nie zabrudzić hotelowej, (kary) -gumy do rozgrzewki, hantle itp. 5.Miska -zależna indywidualnie od obecnej diety i ładowania, Wafle ryżowe, ryż, jajka, dżemy, miód, jakaś przed treningówka, AAKG, jakieś tłuszcze- masło orzechowe, oleje, batony energetyczne, obecnie przyjmowane suplementy… -coś do gotowania , zależy czy zawody są 1 czy 2 [...]

[...] eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i ostatni 22.( białko jakies np twarog chudy itp. przed snem) duzo czytam na ten temat i coraz wieksza wiedza:] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC OSTROWI :) + MET-Rx Creatine Powder 400 gram

[...] weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - B/T/W-> 37g/25g/57g Białko jaja kurzego 170g Żółtko jaja kurzego 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki [...]

[...] 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal 1 pomidor 15kkcal 3 małe marchewki ok. 60 kcal P4 ser twaróg pół [...]

Witam, od roku ćwiczę w domu nieregularnie. Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka [...]

[...] 2% tłuszczu 100g -ogórek 150g -oliwa z oliwek 8g 5 posiłek 30 min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek twaróg owy chudy 100g Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal I do tego [...]

[...] w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami siłownia jest rano a czasami wieczorem. Poniżej przedstawiam kilka moich pytań: 1. Mam w planach dziennie dostarczać organizmowi 2g białka/kg masy ciała, 4-6g ww/kg i 0,7-1g tłuszczy. Wszystko ok czy coś zmienić? 2. [...]

[...] byl oceniony jednak chcialem sie upewnic czy aby na pewno jest on dobry.. kolejna rzecz to martwy ciag.. nie wiem czy nie jest za wczesnie aby go wprowadzac? czy jesli przed wakacjami cwiczylem tym treningiem to czy musze od razu zamieniac niektore cwiczenia czy moge jak narazie jakies 2 miechy cwiczyc tym i dopiero po tym okresie cos [...]

[...] czego się spodziewać po takim cyklu? Jakiej firmy kupić, ile będę potrzebować towca na taki okres? co pomijając diete, trrening i same specyfiki muszę dopiąć, przydatne witaminy, jakie i w jakiej ilości zwiększyć ich podaż podczas cyklu? jak często badania? przed i po cyklu wystarczy? Macie jakieś specjalne wskazówki dla młodego? Propozycje?

[...] pózniej rano.... I tu robi sie już bardzo ciekawie-startuja polscy zawodnicy: Agnieszka Urbaniak,Mariusz Czerniewicz i Piotr Klojzy.... Mam zamiar sie spotkac z nimi jeszcze przed zawodami,troche zdjec,krótki film..mo,ze jeszcze uda się załadować. Sprzet chodzi na maxa przez całą dobę-cieżko przerobić tyle gigabitów...Dobrze ,ze jest [...]

[...] sopocka 3. 12:20 Chleb żytni razowy z białym chudym serem 4. 15:00 Zupa pomidorowa z ryżem Surówka z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie [...]

[...] sztangi pod skosem góra (10-8-6) -Rozpiętki (8-8-8) -Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6) -Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6) 2.Środa (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6) -Unoszenie ramion na boki (10-8-6) -Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6) -Podciąganie drążka do brody (10-8-6) -Szurgusy (20-15-10) 3.Piątek [...]

[...] fizycznym (sezonowa praca) a w dodatku codziennym bieganiem. WAGA WYJŚCIOWA 95 KG W połowie lipca rozpocząłem pracę 12h 7 dni w tygodniu. Pracowałem na nocki a więc przed każdą nocką biegałem ok 4 km. Praca trwała do połowy września. Końcem września moja waga wynosiła 80 KG. Dieta wyglądała następująco. Niskokaloryczna śniadanie o 18:00, [...]

[...] sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 Dzień 2 * Grzebiet * [...]

[...] a w pozostałych znaleźć odpowiedni czas na trening. Jakie przerwy i czy w ogóle robić przerwy między ćwiczeniami? Czy poza treningiem mogę wykonywać brzuszki codziennie przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa) [...]